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Tabata高强度训练随意4个动作练几分钟就能让你热
发布时间:2020-01-27

  健身运动从来都不分日子,但是现实生活可不是如此,这不,惠泽社群高手论坛双11国家公布一大批假,明天就是大年三十了,回到家中的你终于等来了放弃训练的最好理由,那就是健身房都基本关门了。

  健身运动多数需要健身器械的辅助,但是这也并不说只有健身房才是健身的唯一选择。只要你心中有信念、有坚持,健身运动本身就可以不分时间和地点。

  想健身附近又没有健身房?过年没地方健身?今天小编就帮你解决这个问题,学习一下这位健身达人的8个高强度全身训练动作,让你在任何地方都可以练起来。

  下面这8个全身训练动作可以帮助你锻炼全身,高效燃烧你的脂肪,难度较高强度较大适合有基础的人,简称tabata训练,如果进行过程中有不适请停止。以下动作可以选择4个动作进行训练,每个坚持20秒,休息10秒,做8组训练,也就是16分钟的时间,这一套动作难度较高,喜欢挑战性的朋友可以试试,新手可以根据我给出的建议进行退阶训练,d99cc采金网彩卷网,循序渐进直到运动能力上升再进阶挑战,即使过年期间也千万别偷懒哦。

  动作1:开合跳。身体保持直立,两腿做开合跳动作,与此同时,两臂上挥击掌后下落,可以根据身体情况调整动作频率,只要放轻松就好。

  动作2:波比跳(属于进阶较难的变式,新手或者运动能力较差的可以选择普通的支撑波比跳)。这一动作实际就是深蹲、俯卧撑和跳起的结合体,只是这个在跳的同时把膝盖提起,腿部力量和腰腹力量都绝对堪称一流。

  动作3:仰卧十字挑战(运动能力较差的可以适当较少训练时间或用卷腹代替)。身体呈仰卧姿势,两臂屈肘,两手扶头,两腿屈膝抬起做踩单车的动作,身体转动,腰部不离地,肘部尽可能靠近触碰膝盖。看他的动作如行云流水一般。

  动作4:俯卧前后跳+开合跳(运动能力较差的可以退阶只选择一个前后跳或开合跳)。身体呈俯卧姿势,两臂伸直,两手撑地,上半身撑着不动,两腿屈膝内收后恢复脚尖着地,再做开合跳,一定要注意动作的协调。

  动作5:左右深蹲跳(运动能力较差的可以退阶把动作改成左右移动深蹲)。左右腿交替向左右横跨一步,与此同时两腿屈膝做深蹲动作,两臂随之屈肘,两手握于胸前,起身跳起时,两臂向身后摆动。

  动作6:俯卧交替手触肩+腹+髋+膝(运动能力较差的可以退阶只交替触碰1-2个部位)身体的初始动作与动作4一致,保持下半身不动,两手交替抬起分别触碰另一侧的肩部、腹部、髋部、膝,如此反复。

  动作7:交替弓步跳(运动能力较差的可以退阶把动作改为交替弓步蹲)。两臂屈肘,两手抱头,上半身保持不动,两腿交替前后跳呈弓步,幅度尽可能加大。由于手臂被固定所以一定要掌握身体平衡,不小心摔倒就不好了。

  动作8:高抬腿(运动能力较差的可以退阶把动作改为半程高抬腿,不用抬腿抬高的意思)。这一动作本来也没什么技术含量,最为关键的就是抬腿高度和摆臂频率,做好了这两点就能达到预期效果。谁说春节假期不适合健身,只要你愿意,哪里都能成为你的健身房。千万不要辜负大好时光,没准春节假期归来你就会因为身材出众而成为焦点。只是期待是没用的,从现在开始行动起来吧,小编看好你哦!

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